Cuatro consejos para superar tu primer entrenamiento personal en Madrid

¿Cuántas veces te has enfrentado a un entrenamiento personal en Madrid y te ha dado miedo poder concluir el mismo sintiéndote bien contigo mismo? Cuando no estamos acostumbrados a realizar ningún tipo de deporte, es habitual que el primer día se convierta en un auténtico desafío. Especialmente si se trata de una sesión individual con un entrenador personal, caracterizada por ser mucho más intensa y planificada que cuando acudimos a un gimnasio por libre, sin supervisión profesional.

Sin embargo, es precisamente el sufrimiento del primer día el principal indicio que nos ofrece información acerca del éxito del entrenamiento. Conscientes del desafío que puede llegar a suponer, a continuación hemos seleccionado cuatro consejos que te ayudarán a superar tu primer entrenamiento personal en Madrid con éxito.

Entrenamiento personal en Madrid: Consejos para superar la primera sesión

Solicita feedback a tu entrenador

Después de cada sesión, el entrenador debe proporcionarte un feedback sobre la sesión. Pese a que después de la primera sesión seguro que son muchos los fallos que cometemos, esta es una de las mejores opciones con las que contamos para poder conocer cuáles son los elementos en los que fallamos y cómo podemos mejorar las sesiones.

Nuestras primeras sesiones de entrenamiento personal en Madrid seguro que requieren de un extra de atención para poder hacer los ejercicios de manera correcta. Sin embargo, con el tiempo los iremos interiorizando de una forma mucho más sencilla y automática. Asegurando en todo momento el éxito tras cada sesión.

Fíjate en la calidad, no en la cantidad

Muchas veces caemos en el error de querer hacer más repeticiones, aunque éstas estén peor hechas, únicamente porque así pensamos que vamos a poder alcanzar nuestros objetivos de una forma mucho más rápida. Sin embargo, muchas veces no tenemos en cuenta que un ejercicio mal realizado puede aumentar exponencialmente las posibilidades de caer lesionados. Con el prejuicio que ello puede llegar a tener en el desarrollo de nuestro entrenamiento.

Durante nuestras sesiones de entrenamiento personal en Madrid debemos centrar nuestra atención en la calidad del ejercicio. Replicar a la perfección el ejercicio que nos dicta nuestro entrenador y seguir los consejos que nos proporciona es básico. Debemos estar concentrados y asegurarnos de que estamos cumpliendo con la repetición del ejercicio de manera correcta.

Respeta los tiempos de entrenamiento

Es habitual que durante nuestras primeras sesiones tendamos a proporcionar menor importancia a las últimas repeticiones de nuestro entrenamiento. Achacando esta actitud, principalmente, al cansancio que experimentamos.

Respetar los tiempos de entrenamiento es una de las inversiones que vamos a poder realizar para proporcionar a nuestro organismo todo lo que necesita. Las últimas sesiones siempre son las que más cuestan. Pero también son las que proporcionan un retorno prácticamente inmediato, puesto que son los músculos los que están trabajando al máximo para poder completar la sesión.

Debemos ser lo suficientemente fuertes mentalmente como para poder respetar en todo momento todos los segundos que se deban dedicar a cada ejercicio y cada repetición.

Sé transparente con tu entrenador

La confianza es un elemento básico que debe estar presente en cualquier relación entre deportista y entrenador, con independencia del nivel y de los objetivos. Sé transparente con tu entrenador y proporciónale feedback sobre qué te parecen las sesiones y cuáles son las áreas que, según tu criterio, necesitas de un refuerzo extra.

Proporcionar la información necesaria a tu entrenador te ayudará a exprimir al máximo tu rendimiento. Al mismo tiempo, se generará un vínculo de confianza entre ambos que te ayudará a conocer mejorar tu motivación y tu perspectiva deportiva.

Accede a todo el contenido de la NBA online mediante una plataforma de streaming deportivo

El internet se ha convertido en nuestra mejor herramienta para poder acceder a una gran cantidad de contenido de los mejores eventos deportivos en la actualidad, permitiendo que muchos usuarios puedan disfrutar de la NBA online desde cualquier parte del mundo.

Continuar leyendo «Accede a todo el contenido de la NBA online mediante una plataforma de streaming deportivo»

Pole Dance, una disciplina de baile cada día más en alza

pole dance

No existe nadie que no conozca el Pole Dance, ese baile tan sexy que se realiza con una barra y que practican famosas como Shakira, Cindy Crawford o Jennifer Aniston para mantenerse en forma.

Esta disciplina ha pasado de unas pocas seguidoras a expandirse rápidamente hasta convertirse en uno de los deportes que más chicas practican hoy en día en las clases de baile Madrid. 

Este baile beneficioso y divertido combina el esfuerzo físico y la sensualidad, la disciplina y la constancia con romper los límites y es uno de los bailes más completos que podremos encontrar en las clases de baile.

Pero siempre ha estado perseguido por mitos, que poco a poco se han ido dejando atrás, entre los más que más habremos escuchado se encuentran:

El Pole Dance lo practican las mujeres para ganar dinero: Aunque puede ser una profesión la mayoría de las mujeres decide practicarlo solamente por diversión, no por dinero. Tampoco lo hacen para que alguien las mire, sino para mejorar su forma física y expresarse a través del baile.

Para bailar Pole Dance tienes que tener el cuerpo de una modelo: Cualquier tipo de mujer, sea de la complexión que sea puede practicar esta disciplina. El peso máximo que suele soportar una barra es de unos 80 kilos, dentro de estas medidas no existen requisitos. Tampoco hay que ir a clase en tacones o lencería, se puede ir a clase como si fuésemos a practicar yoga o jazz, si que se recomienda dejar al descubierto las zonas de mayor contacto con la barra.

Las profesoras: Las maestras de baile que  encontrarás en las clases pueden ser pedagógas, periodistas o diseñadoras que enseñan esta disciplina no como un oficio sino como una pasión.

De hecho nos podremos encontrar con profesores, ya que muchos chicos se están apuntando a este baile tan beneficioso.

Tonifica tus músculos, te mantiene flexible y en una hora de clase puedes llegar a quemar  hasta más de quinientas calorías. Por ello mucha gente ha dejado atrás los mitos para sumarse a los beneficios.

1. Es universal

Da igual si eres alto o bajo, si eres de complexión robusta o delgada, esta disciplina es para ti. Antes de empezar las clases el profesor te pondrá una serie de ejercicios para comprobar tu nivel.

Al principio empezarás con ejercicios de piernas, abdomen y brazos para fortalecer estos. Te explicarán la forma correcta en  la que debes agarrarla barra y empezarás a hacer los primeros giros, para ir, de ahí poco a poco aumentando la dificultad.

2. Serás tan flexible como una bailarina

Más que comparar este baile con la danza del vientre, otro de los bailes más sensuales del mundo, deberíamos compararlo  con disciplinas acrobáticas. Además de fuerza ganarás flexibilidad.

3. Es un baile beneficioso para nuestra salud

Al luchar contra la gravedad para conseguir hacer las figuras haremos que nuestro cuerpo se tenga que sostener a sí mismo, aumentando la fuerza de nuestros músculos. Al practicar Pole Dance también tendremos beneficios cardiovasculares e incrementaremos nuestra resistencia.

Eliminamos toxinas ya que el trabajo abdominal  hace que nuestro sistema urinario las elimine. Así evitaremos retener líquidos, aceleraremos nuestro metabolismo, al mejorar la circulación las varices desaparecerán  y la grasa acumulada irá desapareciendo poco a poco.

4. Mejoramos nuestra coordinación

No resulta nada fácil hacer las figuras en el aire, deberemos saber cuando quitar nuestras manos, o cuando impulsarnos para girar. Esta disciplina engloba movimientos del yoga, de la gimnasia rítmica o de la danza aérea.

5. Cada día un nuevo  reto

Sólo existen los límites en nuestra mente. Cuanto más practiques verás que cada vez quieres hacer más giros y más acrobacias, verás que en unos pocos meses has conseguido hacer algo que jamás imaginaste y tu autoestima se verá disparada.

Y es que este baile tiene algo que te atrapa desde el primer momento, hace que desarrolles tu confianza y tu seguridad, que crezcas como bailarín viendo las maravillas que eres capaz de hacer con tu cuerpo, una barra y música. Quizá sea por todo eso que las clases de baile Madrid de Pole Dance están siempre llenas de gente.

¿POR QUE CORRER? ¿Y COMO HACERLO MÁS FÁCIL?

¿No has tenido un minuto de relax en todo el día? ¿Has tenido una semana de trabajo horrible? Tenemos la solución a todos estos problemas. No eres la primera persona a la que le ocurre ni tampoco serás la última. Todos hemos pasado por esos momentos de exceso de trabajo o de niveles elevados de estrés en algún momento.  En los últimos años, la rutina, el trabajo, la casa, los niños, … hay miles de motivos que nos ocupan todo el día y no te das cuenta de que a veces hay que dedicarse un ratito a uno mismo.

Continuar leyendo «¿POR QUE CORRER? ¿Y COMO HACERLO MÁS FÁCIL?»